Praticar atividade física aumenta imunidade e combate a depressão

Por Cláudia Lemos

Ilgo Max é Educador Físico graduado há 15 anos pela Universidade Tiradentes (Unit), com especialização em Emagrecimento, Pilates e Fisiologista do Exercício Aplicada ao Esporte e à Saúde. Já foi gerente de esporte da Associação Atlética Banco do Brasil (AABB), coordenador de esporte de escolas particulares e também já lecionou na rede pública de ensino. Hoje ele trabalha como instrutor de Musculação e Personal Trainer voltado ao emagrecimento. Ilgo bateu um papo com o jornal Correio de Sergipe (CS) sobre a importância da regularidade da prática de atividade física, mesmo em casa. O período de pandemia mudou a rotina mundial, e o lokdown foi adotado como medida principal de enfrentamento à Covid-19, antes da disponibilidade de vacinas. Houve relatos de estresse e angústia acumulados nas pessoas, no período de quarentena. Apesar de defensor da atividade física em qualquer ambiente como mais uma ferramenta de combate ao coronavírus, Ilgo faz questão de orientar a respeito da importância do acompanhamento de um profissional e também quanto à intensidade dos exercícios para cada biotipo. Confira o bate papo a seguir:

Correio de Sergipe: Qual a importância da atividade física para a manutenção da saúde em dia, sobretudo nesse momento de pandemia?

 Ilgo Max: O exercício físico de intensidade leve a moderado aumenta a imunidade, ajuda não só no combate à Covid-19, como também, durante a prática, nosso corpo libera dois hormônios (dopamina e endorfina) ligados ao humor e às emoções, diminuindo o quadro de depressão bastante desenvolvido no momento da pandemia.

CS: A pandemia levou ao fechamento de academias esportivas, por conta das medidas restritivas. O retorno tem sido gradual. Muitas pessoas não conseguiram manter os exercícios físicos nesse período. Que conselho você dá a essas pessoas?
IM: Sabemos que movimentar o corpo é fundamental, embora exista uma grande preocupação para a realização da prática sem orientação de um profissional de Educação Física. Mesmo que exista o receio de lugares que tenham mais pessoas, procure um profissional que ofereça ao menos uma consultoria online. Ele prescreverá os treinos com bases científicas.

CS: Muita gente procurou se exercitar em casa, só que na academia os alunos têm à disposição vários equipamentos. Dá para se virar com objetos da própria casa?

IM: Sem dúvidas. O exercício físico pode ser realizado em casa, como foi dito anteriormente. Os cuidados devem ser no volume, intensidade, tipos de exercícios, respeitando a individualidade biológica, assim como procurar um profissional é o ponto crucial.

CS: Dá para se exercitar em casa sem nenhum acompanhamento?

IM: Para isso a pessoa deve ter uma consciência corporal, que ela certamente seja adaptada para realização de intensidade leves, embora para a evolução e utilização dos princípios da continuidade, o professor deverá ser consultado.

CS: Quais os benefícios da caminhada?

IM: Combate à depressão, diminuição dos níveis da pressão arterial, diminuição da frequência cardíaca de repouso, combate à síndrome metabólica e aumento da autoestima.

CS: Aqui em Sergipe, a exemplo do que ocorre em outras partes, o pedal tem ganhado cada vez mais adeptos. Andar de bicicleta é um exercício completo?

IM: Afirmo que toda prática esportiva é importante. Embora completa, iremos partir para amplitude de valências que serão recrutadas em diferentes práticas. Dessa forma, aconselho pedalar, embora tenha necessidade de outros [exercícios] para aprimorar até sua pedalada, como musculação, treinamento de mobilidade dentre outros.

CS: Que dica você dá para uma pessoa sedentária iniciar uma atividade física?

IM: Antes de iniciar, procure um cardiologista. Após a liberação, comece já, da forma mais simples, da forma mais leve. Sempre afirmo: deixe seu corpo solicitar mais, ele pedirá. Pratique ‘não ao máximo’. A forma mais subjetiva de detectar é realizar o exercício e sentir o cansaço normal, não aquele cansaço de exaustão.

CS: Dá para emagrecer apenas praticando atividade física?

IM: Na prática do exercício físico existe uma situação muito simples: balança energética. Para emagrecer é necessário que se gaste mais energia do que se consuma. Assim, o ideal é buscar um Nutricionista para elaboração da dieta, juntamente com um profissional de Educação Física para prescrição do volume e intensidade dos exercícios.

CS: Qual a importância de conciliar atividade física e uma alimentação saudável?

IM: Realizar a balança energética ideal, seja para ganho muscular, perda de peso; baseado nos objetivos e nas avaliações realizadas na pessoa em questão.

CS: Como a pessoa deve se preparar para o treino. É bom se alimentar antes?

IM: Podemos comparar nosso corpo a um automóvel – é necessário combustível para ser ligado. Em se tratando de ser humano, temos carboidratos, gorduras e proteínas. No exercício, nossos músculos são recrutados, e a energia disponível impulsiona a ação. Assim, é importante se alimentar de forma leve, ao menos trinta minutos antes.

CS: Qual a importância, para a saúde, de uma boa noite de sono. Dizem que alimentação, atividade física e dormir bem são os três pilares para uma boa saúde. É isso mesmo?

IM: Estes são importantes por estarem interligados para desenvolvimento dos treinos. Para uma boa evolução dos treinos, é necessário um boa base de nutrientes e recuperação muscular com bons sonos.

CS: Tem um horário melhor para praticar atividade física  ou isso depende de cada organismo?
IM: O importante é praticar exercício físico. O que vai definir o horário será a sua disposição. Encontramos relatos de clientes que preferem logo cedo, e outros que seu rendimento é no final do dia.

CS: Que mensagem você pode passar para as pessoas?

IM: Movimente-se sempre, não estacione seu corpo. Realize exames periódicos, procure um profissional de Educação Física e a vida é muito curta para desfrutar das potencialidades físicas do seu corpo.