Quantas calorias preciso comer para emagrecer?

Pergunta muito interessante enviada para meu Instagram (@deciosantosnutri). Quando uma pessoa está prestes a iniciar uma dieta, começam a surgir diversos questionamentos, e o principal deles é: quantas calorias devo comer por dia?

A conta parece ser simples e lógica: Coma mais calorias do que o seu corpo consome e você ganha peso. Coma menos calorias do que o seu corpo consome e você perde peso.

No geral, a quantidade de calorias consumidas é diferente de uma pessoa para outra. Tudo irá depender de qual será a meta de perda de peso. Por exemplo, se um indivíduo quer perder 10 quilos, ele terá que consumir menos calorias que uma pessoa que tem como meta, emagrecer somente 5 quilos.

Mas, o que são calorias?

São a quantidade de energia que um determinado alimento fornece após ser consumido, contribuindo para as funções essenciais do organismo, como respiração, produção de hormônios e funcionamento do cérebro. Os principais grupos de alimentos que fornecem energia para o corpo são os carboidratos, as proteínas e as gorduras. Ao consumir os alimentos, eles são digeridos, liberando, então, a energia que é usada pelo organismo. Vale lembrar que, quando se consome mais calorias do que as necessárias por dia, o corpo armazena esse excesso na forma de gordura, causando o ganho de peso.

Então, nutri, eu preciso contar calorias?

Sim, e não é só isso. É necessário saber quantas calorias você deve consumir por dia, calcular o gasto calórico total diário que leva em consideração a energia que o organismo gasta para manter as funções básicas, como o respirar, o funcionamento do cérebro ou os batimentos do coração, e a energia que é gasta em atividades “extras” feitas ao longo do dia, como cozinhar, trabalhar ou praticar exercícios físicos.

Depois de saber exatamente quanto de calorias seu corpo precisa para se manter, você terá que gerar um déficit calórico (comer menos calorias do que seu corpo necessita), para que o emagrecimento comece a acontecer. A atividade física é fundamental nesse processo e quanto mais, melhor, pois o exercício aumenta a Taxa Metabólica Basal, ou seja, seu corpo gastará mais energia mesmo em repouso.

Ah, e além de tudo isso, é muito importante levar em consideração os micronutrientes. Eles são um dos grupos mais importantes e essenciais, em pequenas quantidades, para o bom funcionamento e equilíbrio do corpo.

Então, para encontrar uma dieta perfeita para manter ou perder peso, deve-se procurar o atendimento de um (a) nutricionista, para que ele (a) possa dar todas as orientações corretas, de acordo com as suas necessidades. Vale ressaltar que o corpo de uma pessoa não segue um padrão, ou seja, aquelas dietas milagrosas da internet podem não ter o efeito desejado para o que você está buscando.

E não se esqueça, antes de começar qualquer tratamento dietético, sempre consulte seu (sua) nutricionista para saber qual a melhor forma e estratégia nutricional para resolver o seu problema. E lembre-se sempre: Dieta só com nutricionista!

Até a próxima!