Controle da temperatura corporal
O suor é um líquido produzido pelas glândulas sudoríparas presente na derme do corpo humano, chamado também de transpiração, este tem como função excretar dejetos de nitrogênio como também uma forma de regular a temperatura corporal evitando sintomas como: cãibras, exaustão, desidratação e como consequência maior a intermação (conjunto de sintomas que ocorre quando o corpo atinge a temperatura de 40 graus). Qualquer que seja a prática esportiva, o suor está presente em todas elas, é um composto formado de água e sais minerais que possui ação fundamental para um melhor desempenho na prática dos exercícios físicos.
O suor no exercício físico ajuda no resfriamento do corpo, portanto quando enxuga-se a pele impedimos que o processo chegue ao seu estágio final, na contramão o suor excessivo também prejudica a regulação térmica. Neste caso podemos enfatizar quando jogamos água no corpo com a tentativa de resfriamento corporal, na verdade uma película corporal é criada dificultando o processo natural da regulação. Como fator primordial para um bom funcionamento, a água vai evitar a desidratação devido ao suor, mas qual o momento ideal a ser ingerida? É de suma importância sempre ingerir antes, durante e após a prática dos exercícios físicos. Para mencionarmos se a quantidade esteja dentro da normalidade, podemos visualizar de acordo a cor da urina, esta deverá permanecer sempre clara. A utilização de água de coco e isotônicos são alternativas cruciais para uma boa regulação. A água de coco possui sais minerais, assim ajudam na reposição de fluidos, no caso dos isotônicos ao ingerir deve-se evitar os excessos, este não deve substituir a água, além de possuir algumas calorias, o uso excessivo pode gerar problemas à saúde, como a hipertensão e diabetes.
Outro ponto a ser mencionado para evitar os danos à saúde será o calor intenso, isto dificultará o resfriamento corporal. Portanto evite horários muito quentes, utilize roupas leves e claras assim a ação será de convecção será eficiente (processo que permite que o ar circule ao redor da superfície corporal. As roupas claras e folgadas absorvem menos calor e contribuem para a regulação térmica. Não esqueça, a hidratação é fundamental para um bom desempenho físico, é imprescindível a ingestão de água de coco para reposição dos minerais e isotônicos em baixo consumo e somente em exercícios de longa duração pelo seu teor calórico.
