Comecei a malhar, preciso tomar suplemento?

Sempre me deparo com essa pergunta em minha prática clínica, e a resposta continua sendo sempre a mesma: não precisa. Não sou contra a suplementação, mas na grande maioria dos casos ela é desnecessária.

Grandes empresas têm feito esforços gigantes para convencer o público de que a suplementação é necessária e essencial, e de que as pessoas precisam buscar, por exemplo, shakes ricos em proteínas e consumi-los tanto quanto possível, sem qualquer consideração sobre as consequências para a saúde do consumidor. O consumo de suplementos está tão fixado na “cultura da academia”, que muitos pensam ser impossível “crescer” (aumentar massa muscular) sem os suplementos, ou que sacudir a coqueteleira depois do treino é uma prática fundamental para alcançar os objetivos.

Se o indivíduo possui uma alimentação saudável e ingere uma quantidade adequada de nutrientes, dificilmente ele precisará se preocupar com suplementos alimentares. Além disso, tomar suplementos sem necessidade e sem nenhum tipo de orientação pode te prejudicar ao invés de ajudar. E mais, daquela infinita diversidade de suplementos nas lojas, incluindo todas as recomendações, são pouquíssimos os que possuem eficácia e benefícios comprovados cientificamente. A maioria dos estudos sobre suplementação são observacionais, sem controle comparativo (placebo) tampouco delineamento bem controlado. Assim, muitas vezes o entusiasmo com os suplementos supera as provas. Quando a evidência está disponível, por exemplo, a partir de ensaios randomizados, geralmente os resultados diferem das conclusões dos estudos observacionais.

Porém, como falei anteriormente, não sou contra a suplementação, muito pelo contrário. A ingestão correta de suplementos pode otimizar o treino, melhorar o rendimento e resultados, assim como facilitar e aumentar a disponibilidade dos nutrientes que a pessoa necessita. Nem sempre é possível ter uma porção de proteínas em uma longa tarde de reuniões por exemplo. Nesse caso, uma barrinha de proteína é uma aliada.

Suplementos foram criados para facilitar a nossa vida e são bem vindos, porém, precisamos quebrar esse mito da ESSENCIALIDADE, uma imagem que a indústria se esforça em vender para nos empurrar ao consumo.

É importante frisar que apenas após uma avaliação com o nutricionista é possível saber se é ou não necessário acrescentar algum suplemento na sua dieta, pois o uso excessivo desses produtos pode prejudicar a sua saúde.

E não se esqueça, antes de começar qualquer tratamento dietético, sempre consulte seu (sua) nutricionista para saber qual a melhor forma e estratégia nutricional para resolver o seu problema. E lembre-se sempre: Dieta só com nutricionista!

Até a próxima!